Økt oksygenopptak = økt fettforbrenning. En rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på! Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. 45 minutter fordelt på 4x4 minutters intervaller, hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95 % av maxpuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause (70 % av maxpuls). Husk oppvarming på ca 8 minutter først, og avslutt treningen med nedtrapping på ca 5 minutter. Oppvarming, intervalltrening og nedtrapping gir
ca 45 minutters treningstid:)
Jeg bruker å trene denne typen intervalltrening inne i sal. Intervallene med høy intensitet kjøres som harde kondisjonsøkter med aerobic, enkle high impact øvelser som for eksempel løp og hopp. De aktive pausene på 3 minutters varighet kjøres som kondisjonsøkter med aerobic, enkle low impact øvelser uten løp og hopp.
Enkelte bruker de aktive pausene på å trene styrke:
funksjonelle styrkeøvelser for bein, mage/rygg, bryst, skuldre og armer.
funksjonelle styrkeøvelser for bein, mage/rygg, bryst, skuldre og armer.
Du trenger selvfølgelig ikke å ha tilgang til en treningssal for å trene intervall.
Du kan like godt løpe/sykle ute i skog og mark, eller langs vei.
Husk å ta med en klokke slik at du holder øye med at du faktisk holder ut i 4 minutter:)
Du kan like godt løpe/sykle ute i skog og mark, eller langs vei.
Husk å ta med en klokke slik at du holder øye med at du faktisk holder ut i 4 minutter:)
Intervalltrening er tungt, og du blir garantert svett,
MEN treningen er utrolig effektiv!
Ta på deg joggeskoene og kom igang!
Så kult, jeg digger også intervalltrening!! :-)
SvarSlettDet er absolutt det mest effektive, og resultatene lar ikke vente på seg!
Jeg har trent mye i mange¨år, prøvd en del forskjellig, men det er to treningsformer jeg alltid kommer tilbake til: intervall og pilates, love it!!
Klem, Rosa
Helt frem til i vinter har jeg påstått at jeg hater intervalltrening. Men i det siste har jeg fått sansen for det! Endelig!
SvarSlettFint innlegg !